Cuando te preparas para competir debes cuidar tu alimentación porque es lo que te ayudará a llegar bien a tu etapa final de la competencia que te hayas fijado, sin que se refleje el desgaste al mes de haber llevado a cabo tu competencia.

Lo que no debes consumir...alimentos chatarra

Lo que debes consumir...

Proteínas...

Te ayuda a reponer los músculos y los huesos y te evita las infecciones. Lo puedes obtener de la carne, leche, queso, pescado, frijol y lenteja.

Azúcares...

Te da energia para correr y para otras actividades, las puedes encontrar en cereales, trigo, arróz, avena, cebada, papa, miel y cajeta.

Grasas...

Te da energía y te regulan la temperatura del cuerpo, los encuentras en la mantequilla, tocino y aceites vegetales (maíz, olivo, girasol y cártamo).

Y sin olvidar las Vitaminas y Minerales.

Una alimentación adecuada es necesaria por el desgaste que se tienen en los entrenamientos y porque nos mantiene saludables.
La alimentación debe estar adecuada a la actividad física que se esté llevando, debe ser suficiente, completa y equilibrada.
Para saber si esta equilibrada nuestra alimentación en cada tiempo de comida se debe incluir, frutas, verduras, carne o huevo, cereales, y leguminosas, tengan en cuenta seleccionar uno o dos alimentos de cada grupo.

Algunas recomendaciones a seguir.

tomar mínimo 8 vasos de agua al dia

no consumir mucha sal

no consumir mucha azúcar

consumir menos grasa y carnes rojas

consumir frutas y verduras

consumir pescado una vez por semana

para los que ingieren alcohol, haganlo con moderación

y no se olviden de seguir practicando deporte y si no lo hacen no lo piensen mas y animense que ya es hora de empezar.