Cada persona es diferente, por eso al efectuar un programa de entrenamiento, aún cuando se vea que al compañero le dé resultados,algunas veces tiene algo que no se adapta a nosotros, pero sí podemos adecuarlo a las posibilidades y aptitudes de cada uno, siempre se debe tratar de adaptar un entrenamiento de acuerdo a nuestros objetivos y metas. Siempre debemos ser positivos, siempre debemos pensar que tenemos la fortaleza y voluntad para hacerlo.
Si no funciona uno podemos adaptarlo a otro y así ir buscando hasta llegar a uno que se adapte a nuestros objetivos.

Generalmente cuando dejamos de correr, regresar nos hace sentir inseguros, hace temer a las críticas.
Si se toma en cuenta que correr beneficia nuestra salud, nos saca de la rutina y el sedentarismo. Nos lleva a una lucha interna, en la cual se debe ser fuerte y proponernos el beneficio de ir a correr.
Se hace fácil fallar cuando iniciamos, se interponen muchos obstáculos a vencer como la televisión, el mueble tan cómodo donde nos ponemos a leer o esa rica botanita que solo con verla ya estamos pensando en un refresco bien helado.
Hay que tratar de no fallar ahora que tenemos buen tiempo, un poco más adelante empiezan las lluvias, se va la luz, y son cosas que tomamos de pretexto para no ir.
Conforme vayas mejorando en la carrera el espíritu competitivo regresará a tí y te animará a seguir mejorando.

Alejarnos del entrenamiento por mucho tiempo hace perder la condición física que se a logrado. Se tiene que hacer una cita con uno mismo para programar esa hora sagrada. Apartar esa hora para uno mismo y dejar de preocuparnos por los demás los quehaceres y el trabajo es difícil pero se puede hacer si se quiere, hasta hacerlo costumbre y se vuelva una rutina. Por eso en el momento que se decide regresar es conveniente empezar trotando media hora e irlo aumentando gradualmente.

Hacer ejercicio no solo es para verse bien,beneficia nuestra salud, y ayuda a realizar las actividades diarias con más ánimo.
La mayoría de las personas adultas reducen la actividad física a causa del trabajo, se permanece más tiempo sentado y se realizan menos movimientos, esa inactividad muscular deteriora sus funciones.
Lo recomendable es hacer caminata o trote, mínimo tres veces a la semana de 30 a 40 minutos para mantener buena salud.
Ahora si es para bajar de peso lo ideal es empezar caminando y después empezar a trotar de 20 a 30 minutos diarios e ir aumentando paulatinamente.
No olvidar tener unos tenis adecuados para evitar lesiones y ahora que inicia la primavera y empieza el calor hay que hidratarse.
No hay que olvidar que la alimentación debe ser provechosa para el organismo. Ayuda a desempeñar mejor las actividades y evita algunas enfermedades.

Es muy común escuchar, siempre que está próxima una competencia, de alguna lesión que se produce por algun mal paso, por ir y estar muy medidos con el tiempo, estar casi siempre de prisa o por no hacer un calentamiento adecuado. No se debe olvidar que el calentamiento y el afloje son muy importantes para evitar lesiones. Por muy acostumbrados que estemos es conveniente hacer un buen calentamiento como de 10 a 15 minutos aproximadamente, se debe iniciar con la cabeza pasando a los hombros, brazos, tronco, cadera y piernas. Al iniciar la carrera hay que iniciar un poco suave e ir aumentando el ritmo de la carrera poco a poco.
Cuando te ocurra alguna lesión lo mas recomendable es que cuando llegues a tu casa le pongas compresas de agua helada o envuelvas hielo en un paño y lo pases por el area afectada.
Pero si la lesión que tienes ya tiene más de tres dias lo mas recomendable es que le pongas compresas de agua caliente ( lo más caliente que aguantes) por un minuto y compresas de agua fría por medio minuto, asi por 20 minutos lo puedes hacer dos o tres veces al dia.
No olvides que al terminar el tratamiento debes hacerlo con frio.

Ahora que los medios de comunicación influyen en todo, principalmente en nuestra alimentación, favorece el exceso de comidas chatarras ricos en grasas y nos hace sedentarios.
Nos limita en comidas con verduras, frutas, cereales, y en hacer ejercicio para mejorar nuestra salud. Deberíamos pensar un poco más en nosotros mismos y consentirnos dandonos un poco mas de tiempo para realizar un esfuerzo dejar la televisión o lo que nos quite un tiempo precioso para ir a caminar o trotar hasta media hora diaria.
Si quieres saber como andas de peso, si tienes unos kilitos de más y cuantos debes de bajar para sentirte mejor y evitar enfermedades.
Puedes utilizar el indice de masa corporal (IMC) solo necesitas dos datos exactos; tu peso corporal en (kg) y tu estatura en metros. esta es la formula:
IMC=peso(kilos)/estatura(metros)²
Ejem:si tu estatura es de 1.65*1.65=2.72
IMC= 70(kg)/2.72=25.73
Interpretación:
*Normal=20 a 25
*Sobrepeso=25.1 a 27
*Obesidad 1er. grado=27.1 a 29.9
*Obesidad 2o. grado=30.0 a 39.9
*Obesidad 3er. grado=40.0 o más.

Si te fijas en el ejemplo esa persona ya tiene sobrepeso y si sigue aumentando podria tener serios problemas con su salud. Asi que ya sabes no te dejes y si no has empezado es hora de que lo hagas y si ya lo haces solo tienes que tener en cuenta cuanto vas a perder de masa corporal para sentirte mejor. Y no olvides llevar una alimentación adecuada.

Nada más agradable que poder festejar el día de la mujer haciendo algo que nos gusta, y nada mejor que una carrera que organizo el H ayuntamiento, en una mañana agradable un poco soleada donde todas las feminas que compartimos ese mismo gusto nos dimos cita, cada quien llevando su propio ritmo de carrera (sin la presión de los hombres),como Gabi Martín, Nuria Matú, Rita Bacab, dña Martha, Raquel, doña Soco, dña Juanita, Doris y tantas otras,fue una carrera tranquila se disfrutó y muy divertida. Fue agradable ver que tambien participaron en la caminata. Muchas felicidades en su día y sigan entrenando.

Cuando te preparas para competir debes cuidar tu alimentación porque es lo que te ayudará a llegar bien a tu etapa final de la competencia que te hayas fijado, sin que se refleje el desgaste al mes de haber llevado a cabo tu competencia.

Lo que no debes consumir...alimentos chatarra

Lo que debes consumir...

Proteínas...

Te ayuda a reponer los músculos y los huesos y te evita las infecciones. Lo puedes obtener de la carne, leche, queso, pescado, frijol y lenteja.

Azúcares...

Te da energia para correr y para otras actividades, las puedes encontrar en cereales, trigo, arróz, avena, cebada, papa, miel y cajeta.

Grasas...

Te da energía y te regulan la temperatura del cuerpo, los encuentras en la mantequilla, tocino y aceites vegetales (maíz, olivo, girasol y cártamo).

Y sin olvidar las Vitaminas y Minerales.

Una alimentación adecuada es necesaria por el desgaste que se tienen en los entrenamientos y porque nos mantiene saludables.
La alimentación debe estar adecuada a la actividad física que se esté llevando, debe ser suficiente, completa y equilibrada.
Para saber si esta equilibrada nuestra alimentación en cada tiempo de comida se debe incluir, frutas, verduras, carne o huevo, cereales, y leguminosas, tengan en cuenta seleccionar uno o dos alimentos de cada grupo.

Algunas recomendaciones a seguir.

tomar mínimo 8 vasos de agua al dia

no consumir mucha sal

no consumir mucha azúcar

consumir menos grasa y carnes rojas

consumir frutas y verduras

consumir pescado una vez por semana

para los que ingieren alcohol, haganlo con moderación

y no se olviden de seguir practicando deporte y si no lo hacen no lo piensen mas y animense que ya es hora de empezar.

Para toda la banda del club torpedos y tambien para los que no son un saludo, y como siempre, recomendarles para los que se animen a participar en la carrera de campo traviesa que hagan un buen calentamiento para evitar lesiones.

Hagan su estiramiento de 15 minutos para todo el cuerpo pero presten mas atencion a las piernas, procuren aflojarlas bien. Y traten de mantenerse cubiertos hasta unos minutos antes de que empiece la carrera y despues de haber calentado muy bien para evitar desgarres o esguinces.

FELICIDADES!!!! a todos los que participaron en el maratón.

Especialmente a todos los amigos del club torpedos.

Que en esta ocasión se prepararon muy bien, haciendo fondos los fines de semana.

Nada mas no olviden que la recuperación despues de un desgaste como este, es con un descanso mínimo de tres dias o hasta una semana.

Para que su organismo se pueda recuperar, pueden ingerir sus bebidas endulzadas con miel y caerle a la trama para recuperar todas las calorias que necesita su cuerpo y al regresar al entrenamiento no se vayan a lesionar.

Al club torpedos y a todos los valientes que se atreven a realizar el maratón...nada mas recordarles que no se olviden de hidratarse antes, y consumir muchos carbohidratos, en esta recta final consuman pastas y miel.
echenle ganas y no olviden que lo más dificil ya lo pasaron, si lograron pasar sun entrenamientos de fin de semana el maratón se les va hacer fácil.

Nada mas recuerden que el dia de la carrera hacer un buen calentamiento para evitar que se lesionen o se engarroten.

Para los que no estan acostumbrados a ingerir suero durante la competencia sera mejor que no lo inicien ese dia que compiten para evitar molestias estomacales, engarrotamientos, o nauseas.

De preferencia ingieran el liquido al que estan acostumbrados o agua en pequeñas cantidades para evitar el golpe de caballo.

Recuerden no utilizar tenis nuevos porque no los han amoldado a sus pies y les podria ocasionar ampollas.

Ni ropa deportiva nueva porque les podria rozar, lo mejor es llevar la ropa donde se sientan cómodos y que este liviana, para que el sudor pueda escurrir facilmente.

Un saludo al clup torpedos y muy en especial a mi amiga Martita y Gaby... les deseo lo mejor y que tengan un buen lugar en el maraton y que sus tiempos sean mejor de lo que se han propuesto.